Bahan-bahan yang Meningkatkan Tenaga

Bahan-bahan yang Meningkatkan Tenaga
Copy URL

Lihat dalam BI

Perlukan lebih tenaga untuk selesaikan tugasan harian anda?

Tingkatkan tenaga anda dengan bahan-bahan semulajadi.
Berikut adalah 5 jenis bahan-bahan yang boleh membantu meningkat and menstabilkan tahap tenaga anda.

Teh Hijau
Kebelakangan ini, teh hijau semakin disukai ramai sebagai minuman sihat. Ia boleh dinikmati sebagai minuman panas atau sejuk, dalam bentuk daun atau serbuk. The hujau mengandungi kandungan antioksida yang tinggi dan pelbagai manfaat kesihatan. Menurut kajian, teh hijau membantu meningkatkan pembakaran lemak dan kadar metabolisme (Kristel Diepvens et al., 2007)¹. Kandungan kafein dalam teh hijau juga membantu asid lemak dari tisu-tisu lemak dibakar menjadi tenaga (Faidon Magkos et al., 2005)². Selain itu, teh hijau juga mengandungi L-theanin yang terbukti dapat memperbaikkan prestasi mental, termasuk mood, kepekaan, tindak balas dan memori (C. H. S. Ruxton, 2008)⁴.

Guarana
Guarana adalah tumbuhan yang berasal dari Amazon. Puak Amazon telah menggunakan guarana selama berabad-abad sebagai terapi (Nigel Smith et al., 2010)⁵. Ia mengandungi pelbagai perangsang yang hebat, seperti kafein, teofilina dan teobromina. Guarana kaya dengan antioksida seperti tanin, saponin, dan katekin (L.S. Bitterncourt et al., 2013)⁶. Ia mengandungi pelbagai perangsang yang hebat, seperti kafein, teofilina dan teobromina. Guarana kaya dengan antioksida seperti tanin, saponin, dan katekin (L.S. Bitterncourt et al., 2013)⁷, , dan ini membantu mengurangkan berat badan di samping meningkatkan metabolisme (A G Dulloo et al., 1989)⁸. Kafein dalam guarana juga dapat meningkatkan kepekaan mental untuk mereka yang kekurangan tidur (David M. Penetar et al., 1994)⁹.

Yerba Mate
Kafein dalam guarana juga dapat meningkatkan kepekaan mental untuk mereka yang kekurangan tidur (David M. Penetar et al., 1994)¹⁰, dan semua manfaat ini boleh meningkatkan prestasi fizikal. Selain itu, Yerba mate juga dapat meningkatkan tenaga dan fokus minda (A Nehlig et al., 1992)¹¹ serta mengurangkan selera makan, meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak untuk menghasilkan tenaga (Ahmad Alkhatib 2014)¹². Ini membantu mengurangkan berat badan (Young-Rye Kang et al., 2012)¹³.

L-arginine
L-arginina adalah sejenis asid amino. Ia memainkan pelbagai peranan penting dalam tubuh badan dan kekurangan asid amino ini akan mengganggu fungsi sel dan organ serta menyebabkan masalah kesihatan yang serius (Claudia R Morris et al., 2017)¹⁴. Kajian telah menunjukkan L-arginina dapat merangsang lipolisis untuk mengaktifkan metabolisme asid lemak (Tan et al. Front Biosci. 2012)¹⁵. Makanan tambahan L-arginina dapat meningkatkan prestasi senaman dengan meningkatkan pengoksidaan nitrat di dalam badan untuk melancarkan aliran darah dan oksigenesis ke otot (N Pahlavani et al., 2016)¹⁶.

Taurina
Taurina merupakan sejenis asid amino yang didapati dalam banyak makanan dan sering ditambah ke dalam minuman tenaga, Sebilangan pengkaji menamakannya “molekul ajaib” (Harris Ripps and Wen shen, 2012)¹⁷. Taurina terbukti dapat menyingkirkan bahan-bahan buangan yang meletih otot. Ia juga melindungi otot daripada kemerosotan sel dan tekanan oxidatif (Thomas G Balshaw et al., 2013)¹⁸. Selain itu, taurina juga meningkatkan pembakaran lemak (Jane A Rutherford, 2010)¹⁹ dan mengurangkan kemerosotan otot (Song-Gyu Ra et al., 2013)²⁰.

L-glutamin
Glutamin adalah asid amino yang paling banyak dalam darah dan bendalir badan (RadhaKrishna Rao and Geetha Samak, 2015)²¹. Ia banyak didapati dalam pemakanan sukan kerana peranannya dalam modulasi system imun dan ciri-ciri anti-keletihan (Audrey Yule Coqueiro et al., 2019)²². Sebilangan kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan glutamin dapat meningkatkan kadar pemulihan, mengurangkan kesakitan otot dan meningkatkan pemulihan selepas senaman yang intensif (Zachary Legault et al., 2014)²³. Selain itu, ia juga meningkatkan prestasi otot dan senaman (D G Candow et al., 2001)²⁴.


Rujukan

Diepvens, Klaas R. Westerterp, and Margriet S. Westerterp-Plantenga (2007). Obesity and thermogenesis related to the consumption of caffeine, ephedrine, capsaicin, and green tea. American Journal of Physiology- Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, Vol.292, No.1. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00832.2005.
Faidon Magkos, Stavros A Kavouras (2005). Caffeine use in sports, pharmacokinetics in man, and cellular mechanisms of action. Crit Rev Food Sci Nutr. 2005;45(7-8):535-62. doi: 10.1080/1040-830491379245.
A G Dulloo 1, C Duret, D Rohrer, L Girardier, N Mensi, M Fathi, P Chantre, J Vandermander (1999). Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. Am J Clin Nutr. 1999 Dec;70(6):1040-5. doi: 10.1093/ajcn/70.6.1040.
C.H.S.Ruxton (2008). The impact of caffeine on mood, cognitive function, performance and hydration: a review of benefits and risks. Nutrition Bulletin. https://doi.org/10.1111/j.1467-3010.2007.00665.x
Nigel Smith, Andre Luiz Atroch (2010). Guarana’s journey from regional tonic to aphrodisiac and global energy drink. Evid Based Complement Alternat Med. 2010 Sep;7(3):279-82. doi: 10.1093/ecam/nem162. Epub 2007 Dec 5.
L.S. Bittencourt, D.C. Machado, M.M. Machado, G.F.F. Dos Santos, T.D. Algarve, D.R. Marinowic, E.E. Ribeiro, F.A.A. Soares, F. Barbisan, M.L. Athayde, I.B.M. Cruz (2013). The protective effects of guaraná extract (Paullinia cupana) on fibroblast NIH-3T3 cells exposed to sodium nitroprusside. Food and Chemical Toxin. Volume 53, March 2013, Pages 119 – 125. https://doi.org/10.1016/j.fct.2012.11.041.
Givaldo Souza da Silva, Kirley Marques Canuto, Paula Riceli Vasconcelos Ribeiro, Edy Sousa da Brito, Madson Moreira Nascimento, Guilherme Juliao Zocolo, Janclei Pereira Coutinho, Raildo Mota de Jesus (2017). Chemical profiling of guarana seeds (Paullinia cupana) from different geographical origins using UPLC-QTOF-MS combined with chemometrics. Food Research International. Volume 102, December 2017, Pages 700 – 709. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2017.09.055.
A G Dullo, C A Geissler, T Horton, A Collins, D S Miller (1989). Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers. Am J Clin Nutr. 1989 Jan;49(1): 44-50.doi: 10.1093/ajcn/49.1.44.
David M. Penetar, Una McCann, David Thorne, Aline Schelling, Cythia Galinski, Helen Sing, Maria Thomas and Gregory Belenky (1994). 20 Effects of caffeine on cognitive performance allerness in sleep-deprived humans. Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research; Washington (DC): National Academies Press (US); 1994.
Nicholas A Ratamess, Jill A Bush, Jie Kang, William J Kraemer, Sidney J Stohs, Vincenzo G Nocera, Megan D Leise, Keith B Diamond, Avery D Faigenbaum (2015). The effects of supplementation with P-Synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Sep 17;12: 35.doi: 10.1186/s12970-015-0096-5. eCollection 2015.
A Nehlig, J L Daval, G Debry (1992). Caffeine and the central nervous system: mechanisms of action, biochemical, metabolic and psychostimulant effects. Brain Res Brain Res Rev. May-Aug 1992;17(2):139-70.
Ahmad Alkhatib (2014). Yerba Maté (Illex Paraguariensis) ingestion augments fat oxidation and energy expenditure during exercise at various submaximal intensities. Nutr Metab (Lond). 2014; 11: 42. Published online 2014 Sep 2. doi: 10.1186/1743-7075-11-42.
Young-Rye Kang, Hak-Yong Lee, Jung-Hoon Kim, Dea-In Moon, Min-Young Seo, Sang-Hoon Park, Kwang-Ho Choi, Chang-Ryong Kim, Sang-Hyun Kim, Ji-Hyun Oh, Seong-Wan Cho, Sun-Young Kim, Min-Gul Kim, Soo-Wan Chae, Okjin Kim and Hong-Geun Oh (2012). Anti-obesity and anti-diabetic effects of Yerba Mate (Ilex paraguariensis) in C57BL/6J mice fed a high-fat diet. Lab Anim Res. 2012 Mar; 28(1): 23–29. Published online 2012 Mar 21. doi: 10.5625/lar.2012.28.1.23.
Claudia R Morris, Jill Hamilton-Reeves, Robert G Martindale, Menaka Sarav, Juan B Ochoa Gautier (2017). Acquired amino acid deficiency: a focus on arginine and glutamine. Nutr Clin Pract. 2017 Apr;32(1_suppl):30S-47S. doi: 10.1177/0884533617691250. Epub 2017 Feb 1.
Bie Tan, Xinguo Li, Yulong Yin, Zhenglong Wu, Chuang Liu, Carmen D. Tekwe and Guoyao Wu (2012). Regulatory roles for L-arginine in reducing white adipose tissue. Front Biosci. 2012 Jun 1; 17: 2237–2246.
N Pahlavani, M H Entezari, M Nasiri, A Miri, M Rezaie, M Bagheri-Bidakhavidi, O Sadeghi (2016). The effect of l-arginine supplementation on body composition and performance in male athletes: a double-blinded randomized clinical trial. Eur J Clin Nutr. 2017 Apr;71(4):544-548. doi: 10.1038/ejcn.2016.266. Epub 2017 Jan 25.
Harris Ripps, Wen Shen, 2012. Review: taurine: a “very essential” amino acid. Mol Vis. 2012; 18:2673-86. Epub 2012 Nov 12.
Thomas G Balshaw, Theodoros M Bampouras, Timothy J Barry, S Andy Sparks (2013). The effect of acute taurine ingestion on 3-km running performance in trained middle-distance runners. Amino Acids. 2013 Feb;44(2):555-61.
Jane A Rutherford, Lawrence L Spriet, Trent Stellingwerff, 2010. The effect of acute taurine ingestion on endurance performance and metabolism in well-trained cyclists. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Aug;20(4):322-9.
Song-Gyu Ra, Teruo Miyazaki, Keisuke Ishikura, Hisashi Nagayama, Takafumi Suzuki, Seiji Maeda, Masaharu Ito, Yasushi Matsuzaki, Hajime Ohmori, 2013. Additional effects of taurine on the benefits of BCAA intake for the delayed-onset muscle soreness and muscle damage induced by high-intensity eccentric exercise. Adv Exp Med Biol. 2013; 776:179-87.
RadhaKrishna Rao and Geetha Samak, 2015. Role of glutamine in protection in intestinal epithelial tight junctions. J Epithel Biol Pharmacol. 2012 Jan; 5(Suppl 1-M7): 47–54.
Audrey Yule Coqueiro, Marcelo Macedo Rogero and Julio Tirapegui, 2019. Glutamine as an anti-fatigue amino acid in sports nutrition. Nutrients. 2019 Apr; 11(4): 863.
Zachary Legault, Nicholas Bagnall, Derek S Kimmerly, 2014. The Influence of oral L-glutamine supplementation on muscle strength recovery and soreness following unilateral knee extension eccentric exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015 Oct;25(5):417-26.
D G Candow, P D Chilibeck, D G Burke, K S Davison, T Smith-Palmer, 2001. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2): 142-9.doi: 10.1007/s00421-001-0523-y.


*Kenyataan ini tidak dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Ubatan. Produk-produk ini tidak bertujuan untuk diagnosis, merawat, megubati dan mencegah sebarang penyakit.