充足的水分与免疫力： 探讨水分如何影响我们整体的健康

充足的水分与免疫力： 探讨水分如何影响我们整体的健康

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充足的水分与免疫力： 探讨水分如何影响我们整体的健康

水，是我们饮食当中最重要的部分。人，可以连续数周不吃东西，但如果不喝水，几天之内就会死亡。奇怪的是，对我们生命如此重要的水分，我们却经常忘了它！

疾病预防与控制中心 (CDC) 估计成年人平均每日饮用约1.3公升的水。虽然饮水的建议量因年龄、体重和性别而异， 但大多建议每日饮用1.9-3.0公升！1 保持充足的水分对身体各个系统极为重要，包括免疫系统、肌肉及其它主要的器官。其实，有许多方法可以帮助我们避免身体缺水，即通过对日常的生活习惯进行一些调整，就能改善身体水分平衡和整体的健康状况！

为何充足的水分如此重要？

充足的水分摄入对维持身体正常运作至关重要。虽然充足的水分摄取对每个人都非常重要，但特定群体应该特别注意身体水分的含量。 运动员、儿童和老年人应该要格外注意摄取足够的水，因为他们是脱水的高风险族群。此外，任何病患、孕妇或哺乳妈妈都会因为体液的流失而需要消耗更多的水分。除了对器官造成负担外，缺水也会导致意识混乱、疲劳、情绪紊乱、晕眩、易怒和过度口渴。 2,3

良好的水分平衡对身体系统的正常运作极为重要。 当身体出现脱水的状况，血容量会减少。容量的减少意味着心脏泵送到全身的血液也会减少。此时，心脏需要更快地跳动，才能帮助血液循环至全身，好为细胞提供氧气和必须的营养素。所以， 脱水不仅仅提高心率、升高血压4，也会增加心脏的负担。

肾脏是另一个受水分失衡影响的器官。肾脏帮助身体调节保留或排出的水量， 这有助于细胞保持平衡的状态，称为体内平衡 (homeostasis)。当体内水分过多时，肾脏会通过排尿的方式将体液排出体外。反之，当身体水分减少时，肾脏将会努力地储存水分。这使肾脏需要额外的力气来过滤血液及排毒。其实，只要每天全天持续摄取足够的水分，就能保持我们的心脏、肾脏和其它器官的健康。2

充足的水分和免疫系统

免疫细胞通过血液保护身体免受潜在的健康威胁。血液中携带着巡逻身体以发现健康威胁及对抗这些威胁的细胞。身体缺水会降低免疫系统对这些健康威胁的反应。5 要知道，保持免疫系统正常的运作对整体健康至关重要。

此外，人体具有惊人的自然抵御能力，包括皮肤、唾液和粘膜等屏障，有助于抵御及消除健康威胁。身体需要水分用于生产和支援这惊人的先天免疫防御。脱水会减少唾液中保护身体用于对抗健康威胁的蛋白质；而喝水则可以帮助补充唾液中重要的防御蛋白质。6

健康的免疫系统影响我们各方面的健康，而充足的饮水量则可以支援和保护我们的免疫力。这也是保持水分充足另一个的原因！

电解质的重要性

电解质是保持身体水分充足，以维持体内平衡的另一个重要元素。电解质是由盐、镁、钾及其它重要的必须矿物质所组成的营养物质。但当您进行体力活动时，身体会因为出汗而流失电解质。所以，当您运动或大量出汗时，喝含有电解质的饮料补充水分非常重要。 2

当身体过热时，身体会出汗以维持适当的体温。对于居住在热带地区的人群需补充更多的水分。适时地补充水分对于预防中暑或热衰竭至关重要，尤其是小孩和老年人，2建议以电解质来源如运动饮或粉末饮补充足够的水分。

补充水分的小贴士：

  • 每天饮用 8-12 杯水。

  • 如果您难以达到饮水的目标，可以尝试每餐前喝一杯水，并在起床后和上床前喝一杯水。

  • 全天候随身携带可重复使用的水瓶。

  • 多吃含水量较高的蔬菜和水果。

  • 运动后补充水分，确保出汗后多喝水 (也别忘了补充电解质)。

  • 避免饮用导致脱水的饮料如碳酸饮料、咖啡或酒精。

  • 尝试 4Life 生命之河冲饮包 (RioVida Stix) ! 将这美味浆果口味的电解质和超级水果混合配方 (括巴西莓、蓝莓、石榴、紫葡萄、紫萝卜和葡萄籽) 与一杯水混合。您不仅能补充水分，也能补充流失的电解质，并强化您的免疫系统！另外，4Life 生命之河冲饮包也含有 4Life 转移因子，经临床实验证实可在 2 小时内激活我们的免疫系统！ 7*.

  • 谨记，口渴的感觉是身体给予需要补充水分的信号。当细胞发现缺水时，就会开始一连串的反应，让您感觉口渴。这些信号主要是维持身体的健康，所以一定要倾听身体给予的这些信号。

重视补充水分是维持健康最佳状态及促进强健免疫系统的关键。通过日常生活中的小小的改变，您就能改善身体水分的平衡及整体的健康！

资料来源:

  1. Plain Water, the Healthier Choice.

  2. Water, Hydration and Health.

  3. Water: How Much Should You Drink Every Day?

  4. The Importance of Water - The Heart Foundation.

  5. Alleviating Effects of Dehydration under No Hyperthermia on the Immunomodulatory Response to the Polysaccharide Fraction from Fu-Ling in Male Collegiate Wrestlers.

  6. Dehydration Decreases Saliva Antimicrobial Proteins Important for Mucosal Immunity.

  7. Clinical study on the rapid immune modulating effects of 600 mg of 4Life Transfer Factor Blend compared to placebo. G. Jensen, NIS Labs Report 058-006..

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