保护肝脏健康的 4 大方法

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肝脏如何运作？

肝脏可以为我们从食物中摄入的化学及有害物质解毒。当我们进食时，所有的营养素将被吸收并运输到血液循环中。此时，异物、化学物质或食品添加剂也会被吸收并运输到血液循环中。所以，在这些有害物质还未被分布到身体各个器官前，对它们进行解毒是非常关键的一步。肝脏，是人体的“化工厂”，它扮演着减少毒素及清除有害化学物质的主要角色，以保护我们的身体。

因此，保持肝脏的健康极为重要。请继续阅读以了解维持肝脏健康的简单方法。

维持肝脏健康的简单方法:

1. 保持健康的饮食

尽量避免高热量、高脂肪或高糖的饮食习惯。这类的饮食模式导致体重增加及脂肪的堆积，这也是脂肪肝的风险因素。健康、均衡的饮食应涵括身体所需的适量营养素，包括：

优质蛋白质

不饱和脂肪酸 (同时限制饱和脂肪酸)

丰富的复合碳水化合物

此外，也将维生素和矿物质这类微量营养素列入您的饮食当中。摄取足够的维生素B群（B1、B2和B3）以支援身体能量及代谢。维生素E和K 则是减少血栓形成的关键。¹矿物质镁、铬和锌有助于身体代谢宏量营养素如糖分和脂肪，从而支援肝脏的健康。对于超重、肥胖或节食减肥者，建议多专注在维生素和矿物质的摄取。

2. 少喝酒

酒精会在肝脏中被代谢并产生乙酸盐。然而，在这代谢的过程中，会产生一种称为乙醛的代谢中间产物。它具有生物活性，会引发身体产生自由基。乙醛的堆积也会导致脂肪肝及炎症，从而降低肝脏功能。所以，请限制喝酒量以维持肝脏的健康。

3. 保持活跃

久坐的生活方式已是全球性的问题，也是肥胖、糖尿病、脂肪肝和其它健康问题的风险因素。保持活跃是提高能量的消耗及平衡和预防体重增加的一种方法。计算步数是保持活跃最简单的方法。每天行走6,000 – 9,000 步有助于降低心血管疾病的风险。² 专家们也建议进行其它运动，如远足、游泳、骑脚踏车和慢跑。

4. 摄取 4Life 肝健保以支援您的肝脏

4Life 肝健保采用来自草本植物及抗氧化剂的专有配方 (如奶蓟、红三叶草、蒲公英、朝鲜蓟和西兰花) 专门调配，以支援肝脏自行排毒的能力及抵抗自由基的损伤。

研究显示，从植物种籽或红三叶草中提取的水飞蓟活性成分也具有抗氧化剂的特性。^3,4

总结而言，优先关注肝脏的健康非常重要，因为肝脏的正常功能对于我们的整体健康至关重要。遵循这些简单的指南、实行对肝脏友好的生活方式，并采取积极主动的措施来呵护您的肝脏。

资料来源:

Vitamin E.

Prospective Association of Daily Steps with Cardiovascular Disease: A Harmonized Meta-Analysis.

Milk Thistle

Antioxidant Activity and Total Phenolic and Flavonoid Content of Various Solvent Extracts from In Vivo and In Vitro Grown Trifolium pratense L. (Red Clover).
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