6 种支援肠道健康生态的方法

健康肠道与免疫系统

人体肠道中的微生物群是一个由细菌、真菌和病毒等 1000 多种微生物所组成的生态系统，它们都会对人体的新陈代谢、体重，尤其是免疫健康产生重大影响。¹

尽您所能地保护这肠道生态系统的健康是非常重要的。好消息是：您可以做一些事情来改变现状。请继续阅读以了解更多!

您知道约 70% 的免疫系统位于肠道中吗？这就是为什么您的饮食很关键，因为您的免疫系统细胞会受到您所吃的食物影响。这些免疫细胞还受到肠道多样性和组成的影响。

微生物多样性是指肠道生态系统中不同物种的数量。研究显示，这种多样性能使肠道更具适应性和复原力，而缺乏多样性则与多种健康状况有关。^2,3

例如，不健康的体重或不良的饮食习惯会导致肠道微生物缺乏多样性、免疫反应异常和炎症。这种炎症会直接抵消肠道微生物群的平衡，导致免疫系统对感染的反应产生负面的影响。⁴

另一方面，您可以通过改善饮食和生活方式来维持肠道微生物群 (和免疫系统) 的多样化和健康。

恢复肠道健康不仅仅是注意您的身体健康和饮食，环境和心理健康也对恢复肠道健康起着重要的作用！

以下是改善肠道健康的六种方法：

大自然在召唤！研究显示，在户外活动能对肠道生态系统产生正面的影响，并支援免疫系统的功能。⁵

您知道膳食纤维能调节肠道组成吗？⁶ 在饮食中增加多一点纤维，您的肠道就会更健康！

高纤维含量的食物：扁豆、燕麦、青豆、鹰嘴豆、红薯、苹果和西兰花。

益生菌含有助于健康肠道菌群的菌种。

含有益生菌的食物：酸奶、生牛奶、生奶酪、味噌汤、康普茶、腌菜、酸菜。

如果您想要更多益生菌，4Life 益生菌是您的最佳选择！

以植物为基础的食物既环保又健康！多酚是一种有助于肠道健康的植物化合物。⁷ 植物性饮食能增强肠道微生物群和免疫系统。

有益肠道健康的蔬菜：朝鲜蓟、红洋葱、菠菜、红和绿菊苣。

压力也会影响肠道健康！压力也会促使人们选择不健康的食物，并对新陈代谢健康产生负面的影响。此外，压力和抑郁还能通过压力荷尔蒙和炎症影响肠道生态系统的组成。⁸

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